Dieta e hikërror është e njohur për thjeshtësinë dhe efektivitetin e saj. Përveç kësaj, mund të diversifikohet ndjeshëm pa kompromentuar performancën. Sot do të flasim në detaje se si zbatohet dieta e hikërror për një javë, menyja dhe veçoritë e saj, të mirat dhe të këqijat.
Si funksionon dieta e hikërror
Për një javë "ulur në hikërror", ju nuk do të privoni trupin nga absolutisht gjithçka. Kjo dietë, edhe në versionin e saj më të rreptë, nuk nënkupton një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, si shumë metoda të tjera të humbjes së peshës.
Efektiviteti i kësaj diete sigurohet nga përbërja unike e hikërror. Shumëllojshmëria e vitaminave dhe mineraleve që përmban mbështet proceset vitale në trup. Karbohidratet ju japin një ndjenjë të plotësisë. Një sasi e madhe e proteinave kërkon një shpenzim të konsiderueshëm të kalorive për përpunim. Fibrat pastrojnë në mënyrë aktive trupin, duke kontribuar në eliminimin e toksinave të grumbulluara dhe normalizimin e zorrëve.
Sidoqoftë, një ushqim i tillë nuk mund të konsiderohet i plotë, prandaj rekomandohet vetëm për një kohë të shkurtër. Dieta e hikërror llogaritet për një javë, gjatë këtyre 7 ditëve është e mundur të humbni deri në 10 kg (në varësi të peshës fillestare dhe karakteristikave individuale të organizmit). Me aplikimin e saktë të dietës, një dalje kompetente prej saj dhe një dietë e arsyeshme pas rezultatit të arritur mbahet për një kohë të gjatë.
Dietë në menunë e hikërror për një javë
Ekzistojnë disa mundësi për dietën e hikërror - të rrepta për humbje të shpejtë të peshës, më të butë dhe shumë të butë me një rezultat gradual. Në varësi të metodës së zgjedhur, kohëzgjatja e dietës dhe dietës do të ndryshojnë.
Dietë e rreptë në hikërror për 3 ditë
Ky është opsioni më i vështirë, por edhe më i lehtë. Për 3 ditë, menyja juaj do të përmbajë qull hikërror ekskluzivisht pa asnjë aditiv. Të gjitha vajrat, salcat, kripa, sheqeri, erëzat përjashtohen.
Në mbrëmje, derdhni 2 gota ujë të valë mbi 1 gotë kokrra ose të gatshme. Mbështilleni enën me drithëra ngrohtësisht dhe lëreni të injektojë.
Hani qull të përgatitur në këtë mënyrë në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës. Cilat pjesë do të jenë - nuk ka rëndësi fare, mund të hani derisa të ndiheni të ngopur. Vërtetë, sipas rishikimeve të atyre që tashmë janë ulur në hikërror për 3 ditë, është e vështirë të hani shumë prej tij në këtë formë.
Ngushëlloni veten me një sasi të pranueshme të lëngshme (1. 5-2 litra në ditë). Mund të jetë ujë i pijshëm i pastër, ujë mineral natyral pa gaz, çaj jeshil, infuzione bimore. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa kafe ose çaj të zi, mund të lejoni 1-2 gota në ditë, por në asnjë rast mos u shtoni sheqer ose qumësht atyre.
Ushqimi i fundit rekomandohet 4 orë para gjumit.
Një dietë e tillë siguron humbje të shpejtë të peshës, duke ju lejuar të rregulloni figurën tuaj në prag të ngjarjeve të veçanta ose pushimeve në plazh. Por mos harroni se ju duhet të ktheheni në dietën tuaj normale gradualisht dhe me kujdes (të paktën një javë). Për të ruajtur rezultatin e arritur, keni nevojë për një kufizim të vazhdueshëm në yndyrna, të tymosura, miell dhe ëmbëlsira.
Para se të kaloni 3 ditë në hikërror, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Një dietë e tillë e rreptë është kundërindikuar kategorikisht për ata që vuajnë nga diabeti mellitus, sëmundjet kronike të traktit tretës dhe çrregullimet e presionit të gjakut.
Dietshtë e mundur të përsërisni dietën tre-ditore të hikërror në jo më shumë se një muaj.
Dietë në hikërror dhe kefir 7 ditë
Në fakt, kjo është një dietë disi e lehtë tre-ditore me hikërror, receta për të cilën plotësohet me kefir. Kjo rrit kohën që duhet për të humbur ato kilogramë shtesë.
Pra, dieta me kefir-hikërror merr të njëjtën pjesë të drithërave të hikërrorit të gatuar në mënyrë të ngjashme. Atij i shtohet 1 litër kefir 1% yndyrë në ditë. Kefiri mund të shtohet në qull ose të lahet me një vakt. Të gjitha rekomandimet e tjera mbeten të njëjta si për dietën e hikërror për 3 ditë.
Dietë e lehtë me hikërror
Për një javë, duke marrë qull hikërror pa vaj dhe kripë si bazë e dietës, mund ta plotësoni me produktet e mëposhtme:
- mjaltë (1 lugë çaji), fruta të thata (kumbulla të thata, kajsi të thata) - 2-3 copë secila për ushqim ose midis tyre si rostiçeri;
- fruta (mollë, dardha, agrume), perime (të freskëta ose të ziera në avull), 20-30 gram djathë me pak yndyrë, barishte të freskëta;
- gjizë me pak yndyrë (125 g në vakt), kos me kalori të ulët pa aditivë frutash;
- viçi i zier pa erëza (jo më shumë se 100 gr. ), 1 vezë pule.
Nga perimet (lakra konsiderohet më e dobishme), mund të përgatitni një sallatë duke e erëzuar me salcë soje, lëng limoni, kos ose një sasi simbolike të vajit vegjetal.
Shërbimet duhet të jenë të vogla, 4-5 vakte në ditë. Ushqimi i fundit rekomandohet 4 orë para gjumit.
Ashtu si me një dietë të rreptë të hikërror, ju duhet të konsumoni shumë lëngje.
Ky opsion nuk është i përshtatshëm për ata që kërkojnë një efekt të menjëhershëm. Por një dietë e tillë hikërror për një javë është shumë e lehtë për tu mbajtur. Nëse dëshironi, mund të zgjatet për 2 javë, pa dëmtim të shëndetit dhe vuajtje të rënda. Me një dietë të tillë, është shumë më e lehtë të shmangni prishjet dhe të arrini një rezultat të qëndrueshëm. Më e lehtë dhe mbajeni veten nga ngrënia pas përfundimit të një diete të lehtë. Këta faktorë janë kryesorët në luftën e suksesshme kundër obezitetit.
Avantazhet dhe disavantazhet e dietës së hikërror
- 7 ditë nga mëngjesi në mbrëmje, jo të gjithë janë të aftë të hanë qull hikërror. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë për ata që, që nga fëmijëria, nuk janë mësuar me "mbretëreshën e krupës". Për ta bërë procesin e humbjes së peshës më të rehatshme fizikisht dhe psikologjikisht, ekspertët rekomandojnë përdorimin e opsioneve afatgjata të peshës së lehtë, dhe jo mono-dietat stresuese të ngurta.
- Për përdorimin e një diete të rreptë të hikërror për 3 ditë, çrregullimet endokrine dhe sëmundjet gastrointestinale janë kundërindikacione. Në një version të butë, nuk tregohet vetëm për balancimin e peshës, por përdoret gjithashtu si një agjent terapeutik.
- Nuk rekomandohet përdorimi i ndonjë varianti të dietës së hikërror gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
- Dieta e hikërror për një javë ju lejon të heqni qafe 5-10 kilogramë shtesë. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës ndodh jo vetëm për shkak të djegies së yndyrave të grumbulluara, por edhe për shkak të pastrimit të trupit nga toksinat e grumbulluara në zorrët.
- Mungesa e kripës dhe sheqerit në dietë mund të çojë në shkelje të presionit të gjakut, përkeqësim të trurit. Ju mund t’i lehtësoni këto simptoma duke shtuar një lugë çaji mjaltë në dietë (mund ta holloni në një gotë me ujë dhe ta pini gjatë gjithë ditës) dhe një sasi të vogël salcë soje, duke e shtuar në qull.
- Dieta e hikërror, si dietat e tjera pa kripë, është e papranueshme për t’u përdorur në nxehtësi. Prandaj, kjo metodë e humbjes së peshës nuk duhet të përdoret gjatë verës.
- Një dietë me hikërror duhet të shoqërohet me marrjen e një kompleksi vitamina dhe minerale. Kjo do të ndihmojë trupin të rimbushë mungesën e elementëve gjurmë thelbësorë dhe vitaminave.
Në varësi të motivimit tuaj të fortë dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm, ju lehtë mund të zgjidhni se cila dietë e hikërror është e përshtatshme për ju - për një javë, për 3 ditë ose për një periudhë më të gjatë (opsionet më të buta). Për të kontrolluar se si trupi do të reagojë ndaj një diete të tillë, së pari mund të provoni një ditë agjërimi në hikërror.
Epo, nëse vendosni që kjo metodë e humbjes së peshës ju përshtatet, mos e shtyni fillimin për një kohë të gjatë, por filloni tani.
Recetat e zhvilluara posaçërisht nga nutricionistët do të ndihmojnë në diversifikimin e menusë "pa shije".